Juomapullo

[rellusitikka]

Oliskohan Long Nose kuiteski oikeessa?
Jos katsotaan oikein kova kuntoisia niin eivätpä ne hikoile, esim:
Teräsmies, Mustanaamio, Hämis, Batman, Tartzan tai Kissanainen.
LN kuulunee tähän ketegoriaan.

Usain Bolt on hikinen jo pikku pyrähdyksen jälkeen, huono kunto on pojalla.

[K-nen]

...
Usain Bolt on hikinen jo pikku pyrähdyksen jälkeen, huono kunto on pojalla.

Kilpakonetta pitää jäähdyttää, sillä kun on tehoa, niin on hukkalämpöäkin.

[rellusitikka]

...
Usain Bolt on hikinen jo pikku pyrähdyksen jälkeen, huono kunto on pojalla.

Kilpakonetta pitää jäähdyttää, sillä kun on tehoa, niin on hukkalämpöäkin.

Janne Ahosellakin on hiki neljänsadanmetrin jälkeen vaikka ajaa autolla.

[Mr_C]

Nestettä on ihan turha tankata hulluna helteelläkään.

Hulluna ei kannata, mutta täysjärkisenä kannattaa juoda hikoiltu nestemäärä takaisin.

Tärkeämpää on suolaisen syöminen.

Siinä taas on niin täyttä sontaa kuin vain voi olla.
Hikoilun aiheuttama nestetasapaino-häiriö ei korjaannu suolaa syömällä.

Nestetasapainon mennessä poskelleen laskee toimintakyky ja myös toimien järkevyys huononee.
Nestetasapaino menee poskelleen kun hikoilee runsaasti, vielä pahemmaksi jos runsaan hikoilun aiheuttama vajaus korjataan pelkällä vedellä tai suolan syömisellä.

Hikoiltu nestemäärä pitää saada takaisin, mutta yhtä tärkeää on saada takaisin hikoilun mukana menetetyt mm. natrium, kalium ja magnesium.
Natriumin mukana ei tarvitse saada jodia, tässä yhteydessä. Kaliumin vajaus altistaa sydämen, lihasten ja hermoston häiriöille, samoin tekee ylimäärä.
Magnesiumin vajaus altistaa mm. krampeille.
Se tarvitseeko ne saada liikkumisen aikana, vai vasta tauoilla / illalla syödessä, näyttää nykytiedon perusteella että ei tarvitse esim juomassa mukana. Kannattaa kuitenkin itse kokeilla, jos on krampeille altis.

"Normaalissa" rauhallisessa vaeltamisessa hikoilu ei ole hirveän voimakasta ja useimmiten voidaan korvata pelkällä vedellä kun syödään normaalisuolaista ruokaa. Tarvittaessa kalium ja magnesium - tasojen korjaamista, niin siihen sopii hyvin banaani. Myös kuivattuna, koska siinä edelleen on hyvä määrä niitä.

Urheilusuorituksissa ja kovemmassa rasituksessa muutenkin voidaan käyttää urheilujuomia, että nestetasapaino pysyy parempana ja myös nesteen imeytyminen on tehokkaampaa kuin pelkällä vedellä.

Ihminen tarvitsee sen 1-2 litraa päivässä nestettä, ja helteellä ehkä hieman enemmän. Mutta, mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän menetät suoloja jne.

Perusaineenvaihduntaa varten tarvitaan se pari litraa nestettä vuorokaudessa, eli siis vaikka vain makaisi sohvalla.
Kun liikutaan, niin rasituksen takia tarvitaan enemmän nestettä ja kuumalla ilmalla vielä enemmän.

Jos nestehukka nousee isommaksi kuin 1 % painosta, niin suorituskyky laskee.
Tuossa vaiheessa ei vielä edes ole janoinen, vaan paljon myöhemmin jolloin tilannetta tuskin saa enää korjattuakaan kovin helposti.

[Umpihanki]

^ Asiaa.

[HarriR]

Suurin ongelma nestetasapainossa ainakin itselläni tuntuu olevan se, että juoda pitää tasaisesti koko ajan kun on liikkeessä ja hikoilee. Vatsasta ei imeydy nestettä kovinkaan nopsaa tahtia elimistöön. Joku laittoi tuolla edellä lukujakin, mutta olen kuullut paljon pienempiäkin, muutaman desin luokkaa tunnissa. Ja ne tuntuisivat oikeammilta ihan kokemuksen mukaan.

[Long Nose]

Nestettä on ihan turha tankata hulluna helteelläkään.

Hulluna ei kannata, mutta täysjärkisenä kannattaa juoda hikoiltu nestemäärä takaisin.

Tärkeämpää on suolaisen syöminen.

Siinä taas on niin täyttä sontaa kuin vain voi olla.
Hikoilun aiheuttama nestetasapaino-häiriö ei korjaannu suolaa syömällä.

Nestetasapainon mennessä poskelleen laskee toimintakyky ja myös toimien järkevyys huononee.
Nestetasapaino menee poskelleen kun hikoilee runsaasti, vielä pahemmaksi jos runsaan hikoilun aiheuttama vajaus korjataan pelkällä vedellä tai suolan syömisellä.

Hikoiltu nestemäärä pitää saada takaisin, mutta yhtä tärkeää on saada takaisin hikoilun mukana menetetyt mm. natrium, kalium ja magnesium.
Natriumin mukana ei tarvitse saada jodia, tässä yhteydessä. Kaliumin vajaus altistaa sydämen, lihasten ja hermoston häiriöille, samoin tekee ylimäärä.
Magnesiumin vajaus altistaa mm. krampeille.
Se tarvitseeko ne saada liikkumisen aikana, vai vasta tauoilla / illalla syödessä, näyttää nykytiedon perusteella että ei tarvitse esim juomassa mukana. Kannattaa kuitenkin itse kokeilla, jos on krampeille altis.

"Normaalissa" rauhallisessa vaeltamisessa hikoilu ei ole hirveän voimakasta ja useimmiten voidaan korvata pelkällä vedellä kun syödään normaalisuolaista ruokaa. Tarvittaessa kalium ja magnesium - tasojen korjaamista, niin siihen sopii hyvin banaani. Myös kuivattuna, koska siinä edelleen on hyvä määrä niitä.

Urheilusuorituksissa ja kovemmassa rasituksessa muutenkin voidaan käyttää urheilujuomia, että nestetasapaino pysyy parempana ja myös nesteen imeytyminen on tehokkaampaa kuin pelkällä vedellä.

Ihminen tarvitsee sen 1-2 litraa päivässä nestettä, ja helteellä ehkä hieman enemmän. Mutta, mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän menetät suoloja jne.

Perusaineenvaihduntaa varten tarvitaan se pari litraa nestettä vuorokaudessa, eli siis vaikka vain makaisi sohvalla.
Kun liikutaan, niin rasituksen takia tarvitaan enemmän nestettä ja kuumalla ilmalla vielä enemmän.

Jos nestehukka nousee isommaksi kuin 1 % painosta, niin suorituskyky laskee.
Tuossa vaiheessa ei vielä edes ole janoinen, vaan paljon myöhemmin jolloin tilannetta tuskin saa enää korjattuakaan kovin helposti.

Nestettä?
Eihän herra paratkoon mikä tahansa neste käy!
Kyse on pelkästään vedestä.

[tyy]

(Tähän joku kommentti. Ei sittenkään)

[tyy]

Juomisen tarve riippuu siis olosuhteista, liikunnan määrästä ja kulkijan henkilökohtaisista ominaisuuksista.

Se minkalaisen putelin sitten kukakin tarvitsee, riippuu yllämainitusta, juomaveden saatavuudesta vaellusreitillä sekä omista mieltymyksistä.

Mutta veikkaisin näin lonkalta, että kannattaa juoda. Vaikka olen minä semmoisen kamelivaeltajankin kanssa kulkenut, joka ei tuntunut tarvitsevan juomaa. On tainnut kirjoittaa tälläkin palstalla, mutta ei ole nyt pitkään aikaa kuulunut mitään.

[K-nen]

Kaikkein parhaimmalta vesi maistuu suoraan tunturipurosta: rinkka pois selästä, mukiin vettä ja reilu kulaus kuivan kurkun kostukkeeksi - muki täyteen ja kengät pois jalasta - evästä repusta ja sukat kuivumaan tuuleen - ainoa ääni on puron solina - muutamassa minuutissa syke on laskenut ja aistit heräävät henkiin.

Vesi on pullosta juotuna selvästi pahempaa ja rakosta ryystettynä jo suorastaan hirveää.

[hannes]

Vettä minä olen janooni juonut, vähän kerrallaan. Suoraan purosta tosiaan parasta mutta niin kylmää että hampaat melkein halkeavat.
Ruuassa on suoloja, varsinkin metukassa. Mg Tabletteja otan illalla jos muistan - krampit ainakin muistuttavat.

Vaelluksen alussa hikoilen runsaasti, muutaman päivän päästä vähemmän, jos ollenkaan. Tottuuko ruumis vai mistä on kyse. Nestemäärä on luultavasti samanmoinen - aina tarpeen mukaan!

Kellertävän virtsan värin pitäisi viimeistään soittaa hälytyskelloja nestehukasta.

[HarriR]

Kellertävän virtsan värin pitäisi viimeistään soittaa hälytyskelloja nestehukasta.

Ja sen ettei tule tarvetta virtsata lainkaan...

[Mr_C]

Suurin ongelma nestetasapainossa ainakin itselläni tuntuu olevan se, että juoda pitää tasaisesti koko ajan kun on liikkeessä ja hikoilee. Vatsasta ei imeydy nestettä kovinkaan nopsaa tahtia elimistöön. Joku laittoi tuolla edellä lukujakin, mutta olen kuullut paljon pienempiäkin, muutaman desin luokkaa tunnissa. Ja ne tuntuisivat oikeammilta ihan kokemuksen mukaan.

Imeytyminen onkin hidasta ja hyvin yksilöllistä, eikä sitä vajausta huomaa ennen kuin on jo aivan liian myöhäistä. Eli janon tunne tulee kun ollaan jo menetetty tilanne sitä suorituskertaa varten.

Vaelluksella nesteytyksestä jotain jo kirjoitinkin, joten tässä muuhun tilanteeseen liittyvää tekstiä.

Urheilusuorituksessa tai muuten kuumalla päiväaskareissa voi olla tilanne ettei voi lopettaa, vaan yritettävä jatkaa. Silloin onkin tärkeintä ennaltaehkäisy, eli aloittaa se juominen ajoissa. Mihin auttaa parhaiten kokemus, kun oppii oman kehon ominaisuudet ja tietää ne paremmin kuin sivustaneuvojat.

Vesi on hyvä vaelluksella ja kaupunkikävelyn tai muun kevyen homman juomana, mutta kun hikoilu on runsasta, joko rasituksen tai kuumuuden vuoksi, niin silloin on hyötyä saada niitä lisiä (kalium, magnesium ja natrium) jo nesteen mukana. Varsinkin jos rasituksen kesto on pitkä.

Urheilujuomissa on myös energiaa ja sokeripitoisuus auttaa nesteen imeytymiseen, kunhan se on oikein.
Eri urheilujuomissa on erilaisia aineita energia-lähteenä ja siten niiden sopivuus riippuu itsestä. Joku aine imeytyy paremmin kuin toinen ja kokeilemalla sen tietää mikä sopii itselle parhaiten.
Myös sen sokeripitoisuuden kanssa on hyvä olla tarkka, vaikka isommalla prosentilla olisi enemmän energiaa. Liika sokeripitoisuus huonontaa imeytymistä ja voi olla huonompikin kuin pelkällä vedellä.

Kannattaa aloittaa kokeilu juoman ohjeen mukaisella laimennoksella ja tehdä yksi pullollinen (0,4 - 0,8 L) jolla kokeilee. Jos tuntuu toimivan huonommin kuin pelkkä vesi, niin sitten hieman laimeampana ja jos se ei auta niin hieman vahvempana.
Jos sekään ei auta, niin sitten on syytä vaihtaa toiseen merkkiin kokeilussa.
Normaalisti pitäisi pystyä nestettä imeytymään vatsasta tunnissa ainakin noin 0,4 L. Mutta maksimaaliseksi "normaalimääräksi" oletetaan 0,8 - 1,0 L nestemäärää. Eli tuollainen 0,8 L riittäisi noin tunnin - kahden ajaksi, riippuen yksilöllisestä imeytymisvauhdista kyseisellä nesteellä.

Oli sitten pelkkää vettä tai sokeripitoista nestettä, niin liian iso annos kerrallaan haittaa, kun se ei ehdi imeytyä vaan jää mahaan pyörimään.
Se ei vaelluksella niin helposti haittaa, mutta kovassa rasituksessa (urheilu tms) se haittaa paljon ja aiheuttaa jopa pahoinvointia.
Eli mitä kovempi rasitus, sitä useammin ja pienempiä kulauksia nestettä.

[HarriR]

Täytyy sanoa että omat kokemukset kyllä vahvistavat sen mitä Mr C kirjoittaa.

Nuoria urheilijoita on joskus ollut vaikea opettaa siihen että nestettä pitää esim parin tunnin peliä varten tankata etukäteen ja pelin aikana pikkuhiljaa, koska jos odottaa siihen että on jano ja rasitus sekä hikoilu jatkuu, on aivan liian myöhäistä juoda, nestevajaus ja suorituskyvyn laskeminen on silloin selviö.

Itsekin isona miehenä ja runsaasti hikoilevana, etenkin kuumalla, olen tullut varovaiseksi nestevajauksen suhteen. Ero suorituskyvyssä ja etenkin ajattelussa on melkoinen nestevajauksen ja normaalitilan välillä. Kun joskus tulee etenkin etelämpänä kuljettua pitkiäkin aikoja helteessä, on nestettä tankattava. Tosin joskus sortuu siihen että se neste on jotain muuta kuin vettä... raikasta ja ravitsevaa sekin tosin, mutta ei nyt aivan niin oikeaoppista

[PeteBee]

Vanhasta maratonoppaasta:

janon tunne tulee myöhemmin kuin nesteen todellinen tarve.

Ei nyt oikein janota, mutta elimistö taitaa tarvita yhtä tummaa Kukkoa, siis keittiöön mars !!