Paras palautumisjuoma?

[tunturisusi]

HY:n Apteekin omat nesteytystabletit

Joo, mutta äkkiseltään vilkaisten eikö molemmista löydy suunnilleen samankaltaiset ainesosat?

Tällä kertaa litrahintakin menee tosin tasoihin, yllätys kun apteekkitavara ei ookkaan kalliimpaa.


HARTSPORT

Glukoosia 92%
Omenahappo 4,4
Natriumkloridi 0,8
Luontaiset aromit 0,7
Magnesiumkarbonaatti 0,7
Kaliumsitraatti 0,5
Natriumfosfaatti 0,2
Aspartaami 0,2
Kinoliinikeltainen 0,01
Patenttisininen 0,001

YA-NESTEYTYSJUOMATABLETTI

Ainesosat: glukoosi,
happamuudensäätöaineet (sitruunahappo, natriumbikarbonaatti),
trinatriumsitraatti,
magnesiumkarbonaatti,
natriumkloridi,
kaliumkloridi,
kalsiumkarbonaatti,
aromiaineet (lime ja sitruuna),
makeutusaine (sakariini),
väriaine (riboflaviini).

[Walker]

80-luvulla juoksentelin maratooneja. Muistan oikein hyvin, että Helsinki-city-urakan jäjkeen mentiin stadikan suihkuun ja suurinpiirtein joka äijä kaivoi "saunakassistaan" pitkän oluttölkin. Oikein tai väärin, mutta hyvää se teki.

[hannes]

Olen maininnut aiemminkin :
Joitakin vuosia sitten Prisma -tv testasi palautusjuomia kahden rankasti treenanneen joukkueen välillä.
Toinen joukkue sai palautusjuomana jotain tarkoitukseen tehtyä valmistetta, toinen joukkue joi rasvatonta maitoa.
Maitoa juonut joukkue palautui nopeammin.
Maidossa on kaikki hivenaineet ja kivennäiset tasapainossa.

[form]

Maitoa juonut joukkue palautui nopeammin.
Maidossa on kaikki hivenaineet ja kivennäiset tasapainossa.

Tarpeet riippuvat täysin treenimuodosta. Maratoonari, kamppailu-urheilija tai bodari tarvitsevat palkkarin sisällön eri suhteilla.

[Hanu]

Vaeltaessa en ole kaipaillut erityisempiä palautusjuomia, mutta hiihdon tai metsätyön päälle rasvaton piimä maistuu hyvälle ja palauttaa kivasti.

[PeteBee]

Olen ens kesänä menossa Nijmegeniin marssiin sotilassarjassa. Tämän hetken tiedon mukaan lähden liikkeelle ensin urheilujuomalla, sitten päivän edetessä tulee mukaan palkkari ensin vähän miedompana ja sitten vahvempana. Päivän lopuksi olut ja sitten jalkojen huolto ja reilu palkkari ja ruokailu. Ja tätä toistetaan päivittäin.

Katotaan muuttuuko prosessi sitten kun pääsen keväällä kunnolla käveleen. Nyt kun pitkiä päiviä ei ole peräkkäin niin en noita vielä tarvitse.

edit: korjasin kirjoitusvirheen

[AnttiSn]

Jos tuntuu vaelluksella sille, että on palautusjuoman tarpeessa kannattaisi ensiksi miettiä onko joku muu mennyt mönkään ja/tai pitäisikö mahdollisesti edetä hitaammin ja/tai valmistautua reissuun vähän paremmin kunnon puolesta? Oma reseptini on reilu suola ja päivän aikana urheilujuomaa. Ei ole koskaan ollut varsinaisesti palautusjuoman tarpeessa kyllä kun tuohon yhdistää riittävän tukevan ilta-aterian, päivällä ei ole koskaan tarvinnut syödä kuin korkeintaan pienesti eväitä. Tietysti vaelluksia on erilaisia erilaisilla tavoitteilla, mutta uskoisin 95% ihmisistä kuuluvan samaan kategoriaan. Pääsääntöisesti siis jotenkin näin: Jos sinulle tulee kramppeja, juo enemmän. Jos ei auta, lisää suolaa. Jos ei auta vieläkään, lisää magnesiumia. Jos sinulta loppuu energiat ja jaksaminen, syö enemmän ja useammin. Molempiin vielä parempi: yritä valmistautua paremmin reissuun kuntoasi nostaen jo kotona, ettei reissussa tarvitse kärsiä huonosta kunnosta. Ja kaikista viisaammille: opettele kuulostelemaan omaa kehoasi ja kulje enemmän sen mukaan kuin kotona tekemisiä päiväetappien mukaan.

[4lbert]

Miksi olisi pitänyt jonkun mennä mönkään että olisi palautumisjuomalle tarvetta? Voihan heraproteiinia (hiilihydraattejen kanssa tai ilman) juoda vaikka siitä syystä ettei saa syötyä tarpeeksi kiinteää ruokaa tai kustannussyistä. Heraproteiinijauhe taitaa olla halvimpia proteiinilähteitä.

Itse en ole vaelluksella proteiini palkkareita juonut, mutta suoritusta ennen tarkoitettuja jauheita olen käyttänyt jo jokusen vuoden.

[retkuilija]

Monesti olen siirtänyt ruokailua tai kaivanut pikkuisen voimia pienellä taskussa kulkevalla myslipatukalla jolla pääsee puolisen tuntia eteenpäin. Huonona puolena voisi pitää että tuon jälkeen jos ei ole päässyt tauko- tai leiripaikalle alkaa voimat kadota nopeasti.

[AnttiSn]

Miksi olisi pitänyt jonkun mennä mönkään että olisi palautumisjuomalle tarvetta?

Perustelen tata silla, etta moni vetoaa palautusjuoman tarpeeseen siksi, kun ei riita joko voimat tai alkaa tulla kramppeja. Kumpikin on helpompi estaa muilla keinoin kuin palautusjuomalla. Myos normaalikuntoisen ihmisen palautuminen normaalista vaelluspaivasta tapahtuu normaalilla ruokailulla, eika siihen palautumisjuomia tarvita. Joten en nae palautumisjuomaa parhaana ratkaisuna kyseisiin ongelmiin. Jos omaan kuntotasoon nahden liikutaan niin aarirajoilla, etta palautusjuomalle on oikeasti tarvetta - on kyseessa melkoinen extreme-vaellus. Itsella ainaskin ollaan todella kaukana tuosta. Voihan niita silti sinne mukanaan litratolkulla kantaa ja ryypiskella pois, en sita keneltakaan toki kiella, mutta edelleen en itse nae tuossa monin paikoin kovinkaan paljon jarkea (vs. putkilollinen urheilujuomatabletteja nyt esimerkikiksi). Tietysti kehoja on erilaisia, joten parempi kun ei ketaan ala varsinaisesti neuvomaan. Suosittelen nyt ainaskin harkitsemaan kokeilemaan muitakin ratkaisuja kuin palautusjuomaa, jos ongelmana on nimenomaan krampit ja voimien ehtyminen!

[luuppi]

Antti kirjoittaa vahan "xtreemisti" mutta olen ihan samaa mielta (tosin vain utelias, enka suinkaan asiantuntija):

"moni vetoaa palautusjuoman tarpeeseen siksi, kun ei riita joko voimat tai alkaa tulla kramppeja. Kumpikin on helpompi estaa muilla keinoin kuin palautusjuomalla. Myos normaalikuntoisen ihmisen palautuminen normaalista vaelluspaivasta tapahtuu normaalilla ruokailulla, eika siihen palautumisjuomia tarvita. Joten en nae palautumisjuomaa parhaana ratkaisuna kyseisiin ongelmiin. Jos omaan kuntotasoon nahden liikutaan niin aarirajoilla, etta palautusjuomalle on oikeasti tarvetta - on kyseessa melkoinen extreme-vaellus."

En usko, etta voimien riittaminen on ongelma (pva-rupeamien mitoitus, joustavasti, ja kunnollinen evastys), mutta pitkakestoinen rasitus on varmaan juttu joka harvalla tulee vastaan muuten kuin pidemmilla dallaamisreissuilla? Ja siksi siihen tarvii eri reseptin/ tit kuin mita muuten - ja omalta osaltani olen huomannut, etta pitaa ennakoida.

[form]

Voihan niita silti sinne mukanaan litratolkulla kantaa ja ryypiskella pois, en sita keneltakaan toki kiella, mutta edelleen en itse nae tuossa monin paikoin kovinkaan paljon jarkea (vs. putkilollinen urheilujuomatabletteja nyt esimerkikiksi).

Miksi palkkarijauhe olisi yhtään eri asia kuin urheilujuomajauhe tai -tabletit?

[AnttiSn]

Tuo toki totta, että saa niitä nykyään jauheenakin. Ennen palautusjuoma oli sellainen pirtelöpurkki. Ja onhan niitä nykyäänkin olemassa ja tulee noita joskus eri yhteyksissä juotuakin. En silti näe tarvetta vaelluksella ja siksi en kuljeta mukana. Muut toki saa kuljettaa, jos näkee tarpeelliseksi!

[form]

Ei. Ennen palautusjuoma oli nimenomaan kasa erilaisia jauhetörppöjä, joista sekoiteltiin oman mielen mukaisella ravitsemuksellisella sisällöllä oleva seos - yleensä maun kustannuksella ja siitä piittaamatta. Vasta myöhemmin tuli valmiit jauheet, sen jälkeen eri makuisina, ja jossain vaiheessa valmiina törppöinä nestemuodossa.

[Micke]

Palautusjuoma ja vaellus, ei ehkä kohtaa omalla kohdalla, mutta palkkarihan toimii yleensä parhaiten, jos sen saa vedettyä ennen reenin loppua...

Itsehän nykyisin lähinnä talvivaellan ja usein leiriytyminen tapahtuu niin, että itse loppuvirittelen telttaa ja kaveri tekee sillä aikaa ruokaa, kun teen lumimuurin tms, joka avittaa leirin myrskynkestoa yms. Tärkeintähän on päästä leiriin ilman suurta tarvetta palkarille, ja yleensä pidämmekin tauon hiihtopäivän aikana noin tunnin välein. Vaeltaminen nyt on sellaista liikuntaa, ettei palkkarille ole juuri tarvetta, mutta päivän aikaiselle syömiselle kyllä.

Salilla oma palkkari on noin 60g jauhettua kaurahiutaletta ja 30g heraproteiinia. Tämä voisi olla ihan hyvä lisä vaelluksen aamupalaksi, ehkä hieman isompana. Salin jälkeen tuo menee ykkösellä alas, kun ei maistu juuri millekään.

Urheilujuomajauheilla ei saa kuin reikiä hampaisiin...... Kramppeihin kannattaa kokeilla, jos suola ei auta, reenausta etukäteen...