Kertokaahan, mikä on vaeltajan kannalta paras palautumisjuoma? Mitä kannattaa hörpätä termoksesta, kun voimat ovat jo ehtymässä, mutta pitää jaksaa viimeinen kilometri kämpälle?
Mulla ei ole paljon kokemusta näistä Hartsport yms (ainakin se laatutuote?) palautumisjuomista, joten kaipaisin vinkkiä. MItään mustikkasoppaa ja suolakurkkuja ei tietenkään reppuun tai pulkkaan voi ottaa. Joku hirvenmetsästäjä sanoi joskus, että parhaiten voimat palaa, kun ottaa samarin jauhetta suoraan kielen alle
HY:n Apteekin omat nesteytystabletit, niissa on kaikkea muuta mutta erityisesti reilusti magnesiumia, jolla saa pidettya lihaskrampit loitolla
- vihrea putkilo
Kokeilin ensin urheilujuomia (jauheena) eika niista niin suurta apua ollut, janon tunteen vievat kylla paremmin kuin pelkka vesi.
Yleensähän palautumisjuomalla tarkoitetaan jotain suorituksen jälkeen nautittavaa juomaa, jonka tarkoitus on nopeasti korvata menetettyjä energiavaroja ja tarjota rakennuspalikoita rasittuneille ja vaurioituneille lihaksille. Varsinaiseksi nopean energian lähteiksi väsyn iskiessä niitä ei ole tarkoitettu.
En tiedä tarvitseeko vaeltaja moisia, mutta itse käytän niitä pitkissä hiihtoretkikunnissa. Yleensä hiihdon lopettamisen ja lämpimän ruuan välissä voi kulua parikin tuntia (leirytyminen, jääkarhulangat, lumensulatus, jne.), joten olen järkeillyt, että keholla on hyvä antaa heti pysähtymisen jälkeen ravinteita palautumisen edistämiseksi. Itse olen käyttänyt Star Nutritionin Whey 80 -proteiinijauheita. Lisäksi olen sekoittanut mukaan rasvaista maitojauhetta ja sokerista kaakaojauhetta. Hiilihydraatteja tuossa seoksessa on suositeltua vähemmän, mutta niitä tulee muutenkin pitkin päivää urheilujuomasta ja välipaloista.
Jos taas meinaa jaksaminen loppua pitkän päivän aikana, niin syynä on yleensä joko nesteen tai energian puute. Talvisin käytän Hartsportia lumesta sulatetussa vedessä, tosin reilusti suositeltua laimeampana. Maksimivahvuisena siitä saa jo nopeaa energiaakin. Ja lisää sitä saa mistä tahansa sokereista. Samoin niitä löytyy mustikkasopasta (Ekströmin jauhetta esim. Ruotsista). Proteiinit ja rasva hidastavat hieman imeytymistä, joten voisulalla terästetty maitokaakao on enemmänkin raskasta polttoöljyä kuin rakettipolttoainetta.
Nesteyttämiseen Osmosal-liuos tuntuu erittäin tehokkaalta. Esimerkiksi ptikän rankan saunomisen päälle 0,5L Osmosalia tuntuu imeytyvän paremmin kuin vastaava määrä vettä, urheilujuomaa tai olutta. Mutta voihan se olla placebo-vaikutuskin...
Korpijaakon tekemät reissut ovat varmaankin asia erikseen. Jos pitkän ja raskaan päivätaipaleen jälkeen leiriytymisen vaatimat pakolliset toimet vievät vielä oman aikansa, on varmasti hyvä nauttia palautumisjuomaa.
Mikäli saapuu kämpälle (autiotuvalle), eikä leiriytyminen siten vaadi kovin paljon aikaa, riittänee palautumiseen tavallinen proteiinia sisältävä ateria (kalaa, lihaa, papuja, juustoa tms.) ennen lepoa ja unta.
Päivätaipaleen aikana kannattaa nauttia riittävästi energiaa, lähinnä hiilihydraatteja ja sokereita,
sisältävää juomaa ja ruokaa. Yleensä kuumaksi juomaksi voi nauttia teetä, kahvia tai kaakaota, johon lisää sokeria. Erikseen voi vielä syödä liikkeellä ollessaan esimerkiksi kuivattuja marjoja ja hedelmiä, joista saa helposti ja nopeasti lisäenergiaa. Suolaa tarvitaan tosiaankin lihaskramppien ehkäisyyn erityisesti, jos on hikoillut paljon rasituksen aikana. Siihen sopii esimerkiksi suolalla ja muilla mausteilla maustetut pähkinät ja mantelit. Nekin kannattaa paahtaa ja maustaa itse (siis ennen reissua), niin saa sellaisia joista pitää eikä tarvitse syödä kaikenlaisia turhia, epäterveellisiä ja pahanmakuisia kemikaaleja.
Joku kuulemani viisaus on, että palautumisjuoma pitäisi ottaa korkeintaan puoli tuntia rasituksen päättymisen jälkeen, jotta se auttaa lihasten palautumisessa ja korjautumisessa tehokkaasti. Eli talvireissulla käytännössä heti kun on päässyt telttaan sisään. Sivistyksen piirissä hyvä vaihtoehto on piimä. Omilla vaelluksilla en ole jaksanut erillistä palautumisjuomaa kuskata, jos nyt ei kaljaa ja sipsejä lasketa... ne ei toimine muuten kuin henkisellä tasolla.
Urheilujuomat on hyviä energialisiä kesken vaelluksen. Tiukan paikan tullen, tai mielummin vähän ennen kuin tiukka paikka tulisi, niin että mennään hyvällä verensokerilla koko ajan. Meillä ainakin on mennyt niin, että oleellisin kriteeri on olla monenlaisia erilaisia, kun maku alkaa tympiä kumminkin. Skratch Labs tekisi kalliimpia ja vähän paremman makuisia pulvereita, mutta meille on tähän mennessä riittänyt Prisman valikoima.
Kaikki nama
"teetä, kahvia tai kaakaota, johon lisää sokeria. Erikseen voi vielä syödä liikkeellä ollessaan esimerkiksi kuivattuja marjoja ja hedelmiä, joista saa helposti ja nopeasti lisäenergiaa. Suolaa tarvitaan tosiaankin lihaskramppien ehkäisyyn erityisesti, jos on hikoillut paljon rasituksen aikana." taytta asiaa, ja pidin magnesium juttuja hompotyksiaa , aiemmin. Eli suolatabletit hedemasokerilla kuorrutettuina ajoivat asiansa seka tropiikissa etta muualla.
Summa summarum: laitan vaelluksella kahviin sokeria reilusti, vaikken sita normaalisti laita lainkaan. Kuivatut aprikoosit tuntuvat menevan parhaiten kuivahedelmista, ilman etta toisivat heti janon tunteen. Ja suolatabletit olen korvannut tuolla alussa mainitulla, kotimaisella valmisteella. Kunnon krampin jos saa reiteen, esim, niin pysahtyy kulkeminen pariksi tunniksi . Lammittelya, verryttamista...Melkein jo vaatii leiriytymisen.
Energiajuomat ovat erikseen, mutta jos on kyse "palautumisjuomista" niin niissä on aina proteiineja ja niiden vaikutuksien käyttöönsaanti tapahtuu nielemisestä mitattuna paljon hitaammin kuin sokerien. "Palautumisjuoma" tulisikin nauttia muutamaa tuntia ennen kuin lihakset niitä rakennuspalikoita tarvitsevat. Monesti urheilussa tämä ei käy päinsä koska vatsan on oltava jokseenkin tyhjä jotta suoritus onnistuu, mutta rauhallisessa vaeltamisessa ennakointi voi kannattaa jos nyt ylipäätään niin piippuun itsensä ajaa. Tavalliselle kulkijalle käy hyvin termospullosta hörpitty soppa tai pari voileipää nesteen kera.
Yksinkertaisin ratkaisu: rusinoita (sokeria ja nopeaa energiaa) ja suolapähkinöitä (suolaa ja proteiinia) liikkuessa sekä sokeroitua kuumaa juomaa ja juusto-makkaravoileipiä tauolla ja päivän päätteeksi leirissä kunnon ateria.
Miten olisi merisuolalla maustettu tumma suklaa (suolaa ja sokeria)? Sellaistakin on nykyisin tarjolla, jopa K-kauppiaan Pirkka-tuotevalikoimassa.
Nykyisin on tarjolla kaikenlaisia energia- ja proteiinipatukoita. Jotkut niistä näyttäisi olevan valmistettu ihan oikeista ja luonnollisista ruoka-aineista, jotkut puolestaan ovat varsin kummallisia kemikaali- ja esanssisotkuja.
kuu-ukkeli kirjoitti:Yksinkertaisin ratkaisu: rusinoita (sokeria ja nopeaa energiaa) ja suolapähkinöitä (suolaa ja proteiinia) liikkuessa sekä sokeroitua kuumaa juomaa ja juusto-makkaravoileipiä tauolla ja päivän päätteeksi leirissä kunnon ateria.
- rusinat vaan ylisokerisina (ei voi sanoa sokeroituina) tekevat heti janon?
- suolapahkina/ cashew -sekoitus uppoaa minulla paremmin, koska siina jaa kyllaisyyden tunteen antavat oljyt vahan vahemmalle, eli voi napostella samasta pussista pitempaan
Miten olisi merisuolalla maustettu tumma suklaa (suolaa ja sokeria)? Sellaistakin on nykyisin tarjolla, jopa K-kauppiaan Pirkka-tuotevalikoimassa.
- erittain hyvaa; toisaalta sokeripitoisuus voi jaada aika pieneksi, kun kayttamani ovat 80% suklaata?
Nykyisin on tarjolla kaikenlaisia energia- ja proteiinipatukoita. .
- noista patukoista vasta yksi (kirsikka-suklaa yhdistelma) on maistunut; on sen verran jamakkaa tavaraa, etta kolme kertaa riittaa yhdesta syotavaksi
Osaako joku sanoa lisaa tuosta proteiinisynteesin kaynnistamisesta (palautumisen yhteydessa)?
"PALAUTUMISESSA on kyse nestehukan korjaamisesta, elektrolyyttitasapainon eli kehon suolapitoisuuden varmistamisesta, hiilihydraattivarastojen täydentämisestä, proteiinisynteesin käynnistämisestä sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin turvaamisesta."
Osaako joku sanoa lisaa tuosta proteiinisynteesin kaynnistamisesta (palautumisen yhteydessa)?
"PALAUTUMISESSA on kyse nestehukan korjaamisesta, elektrolyyttitasapainon eli kehon suolapitoisuuden varmistamisesta, hiilihydraattivarastojen täydentämisestä, proteiinisynteesin käynnistämisestä sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin turvaamisesta."
Netti tietää asiasta paljonkin ja on siitä jokunen kirjakin (ainakin englanniksi esim. hakusanoilal nutrient timing sivutaan aihetta). Palautumisjuomista ja niiden toiminnasta (erityisesti painoharjoittelussa) voi lukea Juha Hulmin loistavasta Lihastohtori-blogista. Varmaan miehen kirjassakin on samaa juttua jos lukee mieluummin paperilta.
Tiivistetysti: riittävän pian suorituksen jälkeen ja "kynnysarvon" ylittävä määrä laadukasta proteiinia, niin pitäisi alkaa tapahtua. Itse olen pitkissä hiihtoreissuissa nauttinut palkkarin usein leiripaikalle tultaessa tai viimeistään teltassa. Ja jos päivä menee pitkäksi, niin se on viimeisen tauon "välipala" kun muut on jo syöty.
