Vaellusturinat II
- Osta ja työllistä yh-äitejä Vietnamissa
 
Etusivu Rekisteröidy Ohje Vaellusnet Kuva MMS-Blog Vaellusturinat I Tilastot Avatarit  
Asentopaikkani Phoogle                      

Kantotulen lieskan leikintää Hammastunturin syksyisessä erämaassa.... Kulpakkojokea Hammastunturin kupeessa....... Kuoppajärvi Hammasjärven pohjoispuolella ja ruskainen haavikko........ Pyhä-Nattasen huipulta heinäkuun 2005 helteillä... Idyllinen Riestojoki Sompion luonnonpuistossa..... Anterin huipulta itäänpäin kevättalvella 1993.....
 

Vaellusturinat II Foorumin päävalikko Ruokaohjeet ja vinkit Retkimuonan ravintosisältö
Näytä edelliset viestit:   
      Kaikki ajat ovat GMT + 2 tuntia  
Lähetä uusi viesti  Vastaa viestiin Siirry sivulle 1, 2, 3  Seuraava

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe: Retkimuonan ravintosisältö
boueme
13.11.2011 11:32


Viestejä: 2997
Olen jo jonkin aikaa tuumaillut, miten laatia hyvä ruokalista vaellukselle, jolle ei voi ottaa mukaan turhaa kantamusta. Vaikuttaisi silmään mukavalta seuraavanlainen koostumus: 40% rasvaa, 30% proteiinia, 20% hiilihydraatteja ja 10% alkoholia.

Tuon tyyppisellä koostumuksella päästään jo aika mukavaan n.500kcal/100g energiapitoisuuteen. Miten toimisi käytännössä moinen koostumus? Onko hiilareita liian vähän? Alkoholin mukanaoloa puolustelen sillä, että se on energiapitoista ja siitä tulee mukava olo jos/kun iskee kosminen vitutus kesken kaiken.

-Boueme
_________________
Ihmisen viisaus on rajallinen, mutta ihmisen tyhmyys on rajaton.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Lähetä sähköposti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Joonas Frisk
13.11.2011 11:46


Viestejä: 2119
Mihin sinä sen energian sit purat kun oot viinas juonu?
Olettais et illalla lipität ja sit makaat ku lahna. Ei siinä energiaa kulu.
Nälkäsenäki moisen hoitaa, makuun nimittäin.

Elipäs, jätä ny ees se viinamäärä jonnekin 2-5 prossaan kantamuksestas.

Muuta ei ossoo neuvoo, ku ite syön sitä samaa ku siviilissäkii, melkei. Ei jaksa meikä kantaa ku viiko evväät ja sit taas kansanarmeijjan ruokavarastoon, eli Saleen. Laughing
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
boueme
13.11.2011 11:50


Viestejä: 2997
Joonas Frisk kirjoitti:
Mihin sinä sen energian sit purat kun oot viinas juonu?
Olettais et illalla lipität ja sit makaat ku lahna. Ei siinä energiaa kulu.
Nälkäsenäki moisen hoitaa, makuun nimittäin.

Elipäs, jätä ny ees se viinamäärä jonnekin 2-5 prossaan kantamuksestas.

Muuta ei ossoo neuvoo, ku ite syön sitä samaa ku siviilissäkii, melkei. Ei jaksa meikä kantaa ku viiko evväät ja sit taas kansanarmeijjan ruokavarastoon, eli Saleen. Laughing


Energia on jo päivän mittaan kulutettu, korvaavaa pitää saada. Siviilipöperö painaisi suunnittelemalleni reissulle parkymmentä kiloa liikaa. Wink

-B
_________________
Ihmisen viisaus on rajallinen, mutta ihmisen tyhmyys on rajaton.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Lähetä sähköposti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
anuni
13.11.2011 13:33


Viestejä: 56
Itse vedin kaksi viikon reissua suunnilleen tuollaisella ravintokoostumuksella, energiaa oli muistaakseni ainakin 450 kaloria sadassa grammassa eli kohtuu tiukkaa evästä. Olisiko evästä alkoholeineen ollut 4,5 kiloa viikkoa varten ja ainakin päivän ruoat tuli takaisin, ei vain kulunut enempää vaikka olin budjetoinut muistaakseni 3000 kaloria päivää kohden.

Ruokavalioni koostui yhdestä lämpimästä ilta-ateriasta per päivä (+muutamat kahvit/teet/kaakaot mahdollisella alkoholilisukkeella), eli lämmintä vettä ja täten polttoainetta ei paljoa kulunut. Veden desinfioinnin hoidin vedensuodattimella (280 grammaa).

Ruokavalio koostui seuraavista ainesosista: tumma ja valkoinen luomusuklaa levyinä, erilaisia kuivattuja marjoja ja hedelmiä luomuna hiilihydraatiksi ja mahan toimimisen varmistamiseksi, erilaisia pähkinöitä luomuna, suolapähkinöitä, jogurttirusinoita, salamitankoja, tonnikalaa pusseissa (vain muutama, huono energiasuhde), kookosöljyä suoraan lusikalla suuhun (900 kaloria sadassa grammassa ja hyvän makuista) jne. naposteltavasta missä hyvä energiasuhde... Kuljin pussi taskussa ja juomaletku hollilla, eli koskaan ei päässyt nälkä eikä jano yllättämään eikä tarvinnut koko ajan pysähtyä. Päivässä ei ollut kuin yksi varsinainen ateria illalla leirissä, muuten meni napostellen koko päivä.

Päivän pääateria oli lämmin, lisää vesi ruokapussi ettei tarvinnut tiskailla eikä laittaa ruokaa. Iltaisin muutamat kaakaot/kahvit jne mahdollisesti viinaksella (mahdollisimman vahvaa tietenkin, itselläni oli stroh 60 %, makuun tottuu ja siitä oppii jopa tykkäämään, suosittelen metsästämään jostain 80 %:sta strohhia).

Viikon lopussa tämä ruokavalio rupesi jo hieman tökkimään, mutta toisaalta maistui normaali ruoka sen jälkeen tosi hyvältä. Suosittelen ottamaan muutamia makupaloja mukaan sitten kun tuntuu siltä että ei enää yhtään pähkinää tänään kiitos. Asennekysymys tämä mielestäni kuitenkin suurimmaksi osaksi on. Vähillä (huonoilla) hiilihydraateilla kulkeminen oli todella kevyttä, eli ei ahdistanut yhtään (tosin harrastan tätä arkenakin, en muista koska viimeksi olisi ollut leipää kotona).

Irtotuotteet eli pähkinät, kuivatut hedelmät ja marjat jne kannattaa ostaa Punnitse ja säästästä, todella hyviä etenkin luomuna.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Ursus
13.11.2011 14:30


Viestejä: 7376
En ole koskaan vaelluksella syönyt kilokaloreita tai jouleja enkä proteiineja tai hiilihydraatteja. Teen vaelluksen ruokasuunnitelman vain pyrkien monipuolisuuteen ja maittavuuteen nälän siirtämisessä. Tähän mennessä ei ole ilmennyt keripukkia, riisitautia tai muuta vastaavaa. Vain odotuksen mukaista ja jopa toivottua laihtumista on joskus esiintynyt vaelluksen seurauksena.
_________________
Jos metsään haluat mennä nyt , sä takuulla yllätyt ...
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
boueme
13.11.2011 17:22


Viestejä: 2997
Tuo anunin mainitsema kookosöljy täytyy ottaa kokeiluun. Sitä jos kerran pystyy purematta nielemään, niin sen avulla voisi kokonaisrasvapitoisuutta nostaa muutamalla prosentilla ja näin saada energiatiheyttä nostettua. Vaikka kyllä tälläkin hetkellä em. tiheys on aika korkea, noin 540 kcal/100g. Painon puolesta olen asettanut rajaksi 600g/vrk, eli tällä hetkellä päiväkalorit ovat noin 3240. Kulutus lienee kuitenkin luokkaa 5000-6000kcal/vrk, eli laihtumista on tiedossa huomattavastikin.

-B
_________________
Ihmisen viisaus on rajallinen, mutta ihmisen tyhmyys on rajaton.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Lähetä sähköposti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
boueme
13.11.2011 17:26


Viestejä: 2997
Ursus kirjoitti:
En ole koskaan vaelluksella syönyt kilokaloreita tai jouleja enkä proteiineja tai hiilihydraatteja. Teen vaelluksen ruokasuunnitelman vain pyrkien monipuolisuuteen ja maittavuuteen nälän siirtämisessä. Tähän mennessä ei ole ilmennyt keripukkia, riisitautia tai muuta vastaavaa. Vain odotuksen mukaista ja jopa toivottua laihtumista on joskus esiintynyt vaelluksen seurauksena.


Keripukit sun muut voinee unohtaa jos ei vuoden mittaiselle reissulle ole lähdössä. Kun tulevaan reissuun on vielä aikaa, niin on mukava suunnitella kaikki hyvin. Varsinkin ruokapuoli. Eilen esim. huomasin, että soijahiutaleissa näkyy olevan hyvin kaloreita, 445kcal/100g, joten korvaan suuren osan pastasta sillä. Samalla tulee mukavasti proteiinia ruokavalioon.

-B
_________________
Ihmisen viisaus on rajallinen, mutta ihmisen tyhmyys on rajaton.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Lähetä sähköposti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Ursus
13.11.2011 22:16


Viestejä: 7376
Minustakin on tullut retkimuonan katta soijan ystävä. Käytän sitä kotonakin jonkun verran liahn lisukkeena ja korvikkeena.
_________________
Jos metsään haluat mennä nyt , sä takuulla yllätyt ...
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
anuni
13.11.2011 22:38


Viestejä: 56
Älkäähän sitten miehet liikaa syökö soijaa, lisää nimittäin estrogeenihormonin tasoa... Saman asian tekee miehelle myös olut ja pellavansiemenet. Olut lienee Suomessa miestissien kasvattaja numero yksi Very Happy
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
erakkorapu
13.11.2011 23:10


Viestejä: 314
estrogeenin tason nousu nostaa myös testostereoni tasoa.Eli jos aamulla herää iso tissisenä teltasta,saa syyttää olutta Laughing
_________________
ei kuljettu matka,vaan saavutettu ajattomuus
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
hannes
14.11.2011 5:52


Viestejä: 8782
erakkorapu kirjoitti:
estrogeenin tason nousu nostaa myös testostereoni tasoa.Eli jos aamulla herää iso tissisenä teltasta,saa syyttää olutta Laughing

No jos testostereonitaso nousee , niin ennemminhän isotissinen löytyy aamulla vierestä. Very Happy
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Ursus
14.11.2011 17:42


Viestejä: 7376
Miten tuo soija, pellavansiemenet ja olut vaikuttavat sitten naispuolisiin vaeltajiin?
Oluesta on nuoruusvuosilta sen verran kokemusta, että sitä juotua ei ole tarvetta nukkua yhtä kyytiä aamuun, vaan saa nousta välillä tyhjennykselle. Kun neljä miestä juo olutta, tarvitaankin vain kolme tuolia pöydän ääreen - yksi kun on aina vuorollaan ...
_________________
Jos metsään haluat mennä nyt , sä takuulla yllätyt ...
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Hanu
14.11.2011 19:10


Viestejä: 2664
Minä syön kyllä hiilareita vaelluksella ihan kuten kotonakin. Pastaa ja puuroa. pastaan heitetään sekaan lihaa ja herneitä. Niissä kai proteiinia. Ja paljon juustoa ja voita sekaan eli rasvaa. Syyskuun vaelluksella ei ravintosisältöjä mietitty, mutta vettä ei kannettu tippaakaan mukana. Myöskään poistuodut eväät ei montaa grammaa painaneet. Hyvin jaksoi eväät kantaa.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
boueme
14.11.2011 19:14


Viestejä: 2997
Hanu kirjoitti:
Minä syön kyllä hiilareita vaelluksella ihan kuten kotonakin. Pastaa ja puuroa. pastaan heitetään sekaan lihaa ja herneitä. Niissä kai proteiinia. Ja paljon juustoa ja voita sekaan eli rasvaa. Syyskuun vaelluksella ei ravintosisältöjä mietitty, mutta vettä ei kannettu tippaakaan mukana. Myöskään poistuodut eväät ei montaa grammaa painaneet. Hyvin jaksoi eväät kantaa.


Kyllähän hiilarit maistuisivat ja varsinkin vaelluksella, mutta kun niistä ei tule kroppaan kovin paljon kaloreita. 350kcal/100g ei ole kovin hyvä suhde. Hiilareitakin kuitenkin tarvitaan ja kysymys piileekin siinä, kuinka paljon on minimitarve? Riittääkö 20% kokonaisenergiasta hiilareiden osuudeksi, jotta kulkija jaksaisi?

-B
_________________
Ihmisen viisaus on rajallinen, mutta ihmisen tyhmyys on rajaton.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Lähetä sähköposti Blog Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Virsu
14.11.2011 19:19


Viestejä: 1511
Voisiko vaeltajan energian kulutusta jotenkin verrata metsurin energiankulutukseeen? Nimimerkki Husku pöydän alla viestittää tämänpäiväisessä KS:ssa seuraavasti:

”Metsurien vähyydestä johtuen taimikon hoito koneellistuu ja energian kulutus hehtaaria kohti kasvaa. Metsuri kuluttaa tehtyä hehtaaria kohden noin 15 litraa, johon on laskettu työmatkakulutus. Ekologisesti oisi järkevää siirtyä uudelleen kasvinsuojeluaineisiin ainakin kantojen nosto ja muissakin vaikeissa kohteissa.”

Mites myö sovelletaan tätä tietoa vaellukseen?
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä
Lähetä uusi viesti  Vastaa viestiin Siirry sivulle 1, 2, 3  Seuraava

 
Et voi kirjoittaa uusia viestejä tässä foorumissa
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
Et voi muokata viestejäsi tässä foorumissa
Et voi poistaa viestejäsi tässä foorumissa
Et voi äänestää tässä foorumissa


      Sivun alkuun  

Sivu 1 Yht. 3
Siirry sivulle 1, 2, 3  Seuraava
Siirry: