Vaellusturinat II

[naatti]

Terve vaeltelijat!

Alan kyllästyä pitkillä kävelyillä ilmeneviin jalkapohjavaivoihin, niin katsotaan jos täältä löytyisi hyviä vinkkejä. Eli vaivana ei ole rakot/hankaumat, vaan rinkan kanssa kävellessä yli 30km päivämatkoja alkaa matkan myötä voimistuva tuskainen kipu koko jalkapohjassa (rasituksesta / kovasta alustasta johtuva).

Nyt kenkäni ovat Jalaksen M05 joilla taivallettu jo toista tuhatta kilometriä, ja pohjallisina Jalas FX2. Ajattelin sijoittaa parempiin kenkiin, mutta voisiko jäykemmästä Meindlin kengästä löytyä apu tähän vaivaan?

Olisiko teillä kokemuksia näistä?

[Isä Carillo]

En ole koskaan rinkan kanssa kävellyt yli 25 kilsaa. Joskus takavuosina tulivat jalat ja varpaat ilman rinkkaakin kävellessä niin kipeäksi, ettei pystynyt enää etenemään. Lääkäri kehotti ostamaan pohjalliset, joissa on poikittaisholvin tuli. Hankin sellaiset. Enää eivät jalat ole kipeytyneet. En kyllä kävelekään enää yli 15 kilsaa päivässä...

[TREKKING]

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=jal00064
_________________
http://trekking.omablogi.fi/
Kyllä Siperia opettaa!

[varg62]

Jalat ne väsyy minullakin, kun kaarijalka kuulemma. Ainoa vaan ei ole varaa hankkia mittatilauksesta kunnollisia pohjallisia ne kun reilut toistasataa pari. Siis kuljen lyhyempiä matkoja aina.

[luuppi]

Ostin valmispohjalliset, joista toiseen ortopedi liitti (alle) poikittaisholvin tuen . 40 puntaa, kun vahemman tukea antavat Footbalancet ovat 100e.

Mittatilaustoiden kestavyys vaihtelee kovasti. Sotainvalidisaatiossa teetatetyista neljasta yksi on viela iskussa 30 v:n jalkeen, kun taas yksi pari, jota muokattiinkin viela sovitusten jalkeen kesti n. Vuoden!

[hannes]

Minulla kipeytyi viime kesän vaelluksella ensimmäistä kertaa jalkapohjat ja erityisesti kantapää. Pitkäikäinen vaiva - meni pari kuukautta ennenkuin helpotti ja vieläkin saa olla tarkkana.
Vaihtelin kengän pohjallisia pehmeästä kovaan mutta ei juuri vaikutusta.

Netistä löytyi kaikenlaisia ohjeita lievitykseen.
Tehokkain oli sellainen että ollaan kädet seinää tms. vasten nojallaan jalat kauempana (50cm-70cm) ja painetaan koko jalkaterä lattiaan. Sen jälkeen taivutetaan jalkaa polvesta alaspäin suoraan seinään päin siten että jalaterä pysyy hievahtamatta lattiassa. Tuo liike venyttää jalkaterän lihaksia , kalvoja, jänteitä...
Minulle tuonut parhaan avun.
Liikettä toistetaan useasti ja antaumuksella, muistaakseni ohjessa oli 8min mutta niin kauaa en itse ole jaksanut. Teen itse useita muutaman minuutin toistoja.

Kun vaiva helpottaa niin tuppaa unohtumaan tuokin liike mutta pitemmmän lenkin jälkeen jalat muistuttavat..

[Korpijaakko]

Monenlaiset vaivat voivat kiusata jalkaa. Vaikea antaa yleispäteviä vinkkejä pari netistä luetun rivin perusteella.

Nimim. naatti, käveletkö useinkin yli 20km (siis alle 30km) päivämatkoja rinkkaselässä eli onko jalat tottuneet tuollaiseen rasitukseen? Jos ei, niin siinä voi olla vastaus eli lisää treeniä. Myös rinkan keventäminen tai kenkien/pohjallisten vaihto voi auttaa. Kevyempi kuorma rasittaa jalkoja vähemmän. Jäykempi kenkä voi tukea, mutta itselle ei toimi ainakaan totuttelematta. Tukipohjallinen voi auttaa jos vika jalkapohjan rakenteissa, joita ei saa treenaamalla kuntoon. Yksi vaihtoehto voi olla myös kevyemmät ja vähemmän tukevat kengät. Muu liikunta esim. Feelmaxin tossuilla, niin jalkapohjat vahvistuu ja sitten maiharit tuntuukin jo suhteessa tukevammalta vaikka hartioilla on lisäpainona rinkka.
_________________
Galleria ja blogi

[myrskylintu]

http://www.artfysio.fi/index.php?menu3_pos=Artikkelit-%A0%A0%A0%BB%A0Somaattinen%20harjoittelu&item=231

[kaptu]

Meindelilla on tällainen Confort Fit* Wellness Hiking mallisto jalkineita, joissa on normaaleja irtopohjallisia muodokkaammat ja tukevammat mallit.
Itselleni ja ongelmallisille jalanpohjilleni olen katsonut matalavartisen Siena GTX:n täyttävän kenties paikalliset käveleskelytarpeeni, jäykempää vaelluskenkää hakevalle esim. Matrei, Bernina2 tahi Guffert goretexilla voisivat tulla kyseeseen

[naatti]

Tässähän onkin tullut jo monta tapaa lähestyä tilannetta. Itseasiassa erittäin hyviä pointteja. Tätä kaipasinkin, kun omat ajatukset oli jumittunut asteelle jossa paremmat kengät on autuaaksi tekevä oljenkorsi.

Korpijaakko: Kävelenkö usein yli 20km päivämarkoja rinkan kanssa? En. Muutaman kerran vuodessa kyllä, mutta sillä ei jalat totu. Tästä oliskin helpointa lähteä petraamaan ja varmin tie saada toimintasädettä tassuihin.

Säännöllinen taivaltaminen, kunnon pohjalliset ja hanneksen venyttelytemppu. Näillä eväillä vois olla hyvä jatkaa. Asiaa luulisi helpottavan vielä rullaavat ja iskua vaimentavat kengät.. pitää perehtyä näihin mitä on ehdotettu. Nimimerkillä: Nokian puutarhakumppareilla Haltille - Ei enää sitä kiitos!

[haahuilija]

Itsellä tulee jo aloittajaa lyhyemmilläkin päivämatkoilla reissun edetessä jalkapohjaan, erityisesti päkiään kipua. Ja luulen, että se johtuu nimenomaan jäykistä kengistä, tai liian kovista pohjista/vähäisestä iskunvaimennuksesta. Vaikka voihan se johtua normaalia suuremmasta kuormasta ja siitä etten normaalisti kävele useana päivänä peräkkäin samanpituisia matkoja kuin vaelluksella. Silti en ensimmäisenä suosittelisi jäykempiä kenkiä, vaan etukäteisharjoittelua ja venyttelyä vaelluksen aikana. Ja taukokengät aina kun mahdollista!

[Timoa]

Minulla monta ongelmaa korjaantui superfeet pohjallisten avulla. Käytössä vihdeä ja sininen. Pohjallinen on hyvin jäykkä noin puoliväliin asti kantapäästä katsottuna. Pohjallisen idea on pitää kantaluu paikoillaan. Hyvä puoli tuotteessa on kokeiluoikeus. Jos ei tykkää niin palauta kauppaan takaisin.
_________________
http://www.timoanttalainen.com
http://ulkoilublogit.blogspot.fi/

[Tidus]

Voi kuulostaa omituiselta enkä suosittele muille, mutta minulla jalkapohjien väsymiseen on auttanut itse asiassa paljasjalkakengät. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että silloin tulee automaattisesti käveltyä varovaisemmin ja sellainen jalan "maahan hakkaaminen" jää pois.

Viime kesänä kävelin 12-15 -tuntisia päiviä kolme päivää peräkkäin, eikä jalkapohjat rasittuneet, mutta lopulta sain kyllä jonkinlaisen rasitusvamman jalkapöytään....

[kaptu]

Paljasjalka-Feelmaxeja (Kuuva) itsekin kokeillut - poluilla ja kevyellä repulla tosi mukavat, mutta asfaltilla auttamattoman kovat

[Al Bundy]