Vaellusturinat II
- Osta ja työllistä yh-äitejä Vietnamissa
 
Etusivu Rekisteröidy Ohje Vaellusnet Kuva MMS-Blog Vaellusturinat I Tilastot Avatarit  
Asentopaikkani Phoogle                      

Kantotulen lieskan leikintää Hammastunturin syksyisessä erämaassa.... Kulpakkojokea Hammastunturin kupeessa....... Kuoppajärvi Hammasjärven pohjoispuolella ja ruskainen haavikko........ Pyhä-Nattasen huipulta heinäkuun 2005 helteillä... Idyllinen Riestojoki Sompion luonnonpuistossa..... Anterin huipulta itäänpäin kevättalvella 1993.....
 

Vaellusturinat II Foorumin päävalikko Yleisiä retkeilyyn liittyviä sekalaisia asioita Pitkälle ilman täydennystä
Näytä edelliset viestit:   
      Kaikki ajat ovat GMT + 2 tuntia  
Lähetä uusi viesti  Vastaa viestiin Siirry sivulle Edellinen  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 27, 28, 29  Seuraava

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
K-nen
27.04.2010 21:29
Vieras

Palautteesta ajattelin jotakin seuraava:

"Kommentointi on suotavaa, asiallinen kritiikki saakoon sijansa, mutta hävyttömyydet ja hölynpölyn poistan."

Ainakin tuo Wordpress.com mahdollistaa kommentoinnin, mutta blogin pitäjän ehdoilla.
 Sivun alkuun
Personal Photo Album Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
johtamaa
27.04.2010 21:34


Viestejä: 1620
Tuossa malliksi Erkin blogia:
http://retkellajossakin.blogspot.com/2010/02/dataa.html
_________________
Jouni Ohtamaa

Videot: http://www.youtube.com/user/johtamaa
Kuvat: http://dy.fi/lqz
Viestit ja keskustelu: http://dy.fi/4m2
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Mr_C
28.04.2010 8:01


Viestejä: 2893
K-nen kirjoitti:
Ruokapuolesta on juttua varmasti hajallaan jossakin, tässäkin ketjussa.

Tiivistetysti:

...
Muromysli maitojauheella / Mysli maitojauheella ja pähkinöillä / Muromysli maitojauheella (kofeiinitabletti)

Iltapala:
0.5l (kuumaa) kaakaota

Välipaloina: Mars/Snikkers, pähkinöitä

Paino 850g/vrk

Seuraavalle reissulle tulee pientä säätöä, suklaapatukat vaihtuvat rasvaisempaan suklaaseen. Mysliä tukevoitan rasvaisilla lisukkeilla. Eli ei lämpimiä aterioita. Tämä säästää painoa ja aikaa lopullista tiukkaa yritystä ajatellen.


Tuosta tulee aika hiilihydraattipitoinen, jos ei pähkinää, suklaata yms ole "tarpeeksi".
Suosituksetkin kehottaa hyvin hiilihydraattipitoiseen ja perussuunnitelmaksi käykin.

Ongelmia voi tulla jos on diabeetikko (sokeritauti), jolloin verensokeri paukkuu. Ellei sitten annoskoko ole hyvin pieni, jolloin pitäisi syödä vähän väliä. Jo 1,5 dl mysliä voi sisältää yli 10 g sokeria, joka suositeltu maksimi-kerta-annos sokeria diabeetikolle. Yksilölliset erot sitten lisäksi...

Isompi suklaamäärä, varsinkin jotain pähkinäpitoista, saattaisi tasoittaa oikein käytettynä. Kulkiessa ei juuri viitsi alkaa murokiposta syödä, tai viiden minuutin tauollakaan. Mutta pari palaa suklaata menee helposti ja silloin (sopivalla annostelulla) pysyy sokerit sopivasti aisoissa ja jaksaa piiiitkään.
Suklaassa enemmän energiaakin kuin myslissä, joten pakkauspainokin saattaisi hieman keventyä.

Terveellekin liian iso hiilihydraattiannos voi olla hankala, kun se nostaa sokerit ja sen takia insuliinieritys tiputtaa alas nopeasti, jolloin väsähtää. Diabeetikollahan usein se insuliinin eritys ei tiputa, vaan sokeri vain nousee kuin raketti...

Itse aion kokeilla kesä ja syysreissuilla Rittersportin pähkinäsuklaata. Siinä on aika hyvä osuus pähkinää ja maku hyvä. Kokokin 100 g kätevä pakkaamista ajatellen.
Aiemmin ollut Fazerin sinistä, joka toiminut hyvin ja edullisesti saatavilla. Mutta nyt sai Rittersportteja 33 % alennuksella joten 24 kpl lähti mukaan retkivälipalaksi.

Tuo 100 g levy riittää normaalisti noin 1 - 2 päivää, mutta kun on mennyt pidempää siirtymää ilman päivän aikana syömistä, niin (sinistä) mennyt 150 - 200 g.

Jos koko levyn syö kerrasta, niin sekin on pahaksi sokereille, mutta suklaa onkin kätevää vaikka pala kerrallaan. Cashew-pähkinöitä myös hieman mukana ja niissäkin hyvä energiamäärä, maun lisäksi.

Maku sitten tietysti riippuu henkilöstä ja mieltymyksetkin vaikuttaa miten syö. Jos tarkoitus päästä pitkälle, niin keveys on tärkeää.

Pitkä ei aina tarkoita suorittamista, se voi tarkoittaa pitkää oleskelua rauhallisesti kulkien, mutta ilman halua kantaa 10 kg ylimääräistä ruoka-annosta.
Sen sijasta voisi ottaa enemmän valokuvausvarusteita, tai jotain muuta mieltymysten mukaan.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
metsien mies
28.04.2010 8:36


Viestejä: 52
Mr_C kirjoitti:


Ongelmia voi tulla jos on diabeetikko (sokeritauti), jolloin verensokeri paukkuu. Ellei sitten annoskoko ole hyvin pieni, jolloin pitäisi syödä vähän väliä. Jo 1,5 dl mysliä voi sisältää yli 10 g sokeria, joka suositeltu maksimi-kerta-annos sokeria diabeetikolle. Yksilölliset erot sitten lisäksi...

Isompi suklaamäärä, varsinkin jotain pähkinäpitoista, saattaisi tasoittaa oikein käytettynä. Kulkiessa ei juuri viitsi alkaa murokiposta syödä, tai viiden minuutin tauollakaan. Mutta pari palaa suklaata menee helposti ja silloin (sopivalla annostelulla) pysyy sokerit sopivasti aisoissa ja jaksaa piiiitkään.
Suklaassa enemmän energiaakin kuin myslissä, joten pakkauspainokin saattaisi hieman keventyä.

Terveellekin liian iso hiilihydraattiannos voi olla hankala, kun se nostaa sokerit ja sen takia insuliinieritys tiputtaa alas nopeasti, jolloin väsähtää. Diabeetikollahan usein se insuliinin eritys ei tiputa, vaan sokeri vain nousee kuin raketti...



Kuivatut hedelmät ovat myös hyvää tavaraa kulkiessa naposteltavaksi. Hedelmäsokeri ei aiheuta niin paljon verensokerin heilahtelua kuin sakkaroosi ja glukoosi. Ja kuitujakin kuivahedelmistä saa. Oma suosikkini on kuivattu aprikoosi.
_________________
Nyt kulkee.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
jaakko33
28.04.2010 9:47


Viestejä: 532
Joka tapauksessa tuo K-sen miettimä ruokavalio poikkeaa niin paljon omasta arkipäivästäni, etten tuollaiseen kokeiluun ryhdy. Onnea matkaan kuitenkin.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Blog Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Korpijaakko
28.04.2010 14:34


Viestejä: 6935
Muistanko ihan väärin vai oliko Mr_C:llä jotain lääketieteellistä taustaa? Jos näin, niin onko sinulla näkemyksiä rasvan osuudesta tuollaisen vaativan reissun ruokavaliossa?

Polaariretkeilijöillä konsensuksen mukainen maksimi tuntuu olevan, että korkeintaan 60% kokonaisenergiasta tulisi rasvoista. Hekin totuttelevat ruokavalioon ennakolta ja ottavat reissussa lipaasi-entsyymiä rasvan hajottamiseksi. Onko jotain yleistä normia rasvan maksimimäärästä (tai paremminkin osuudesta) ruokavaliossa? Missä vaiheessa tulee raja vastaan, että elimistö ei voi enää hyödyntää rasvaa? Onko tuon lipaasi-entsyymin napsimisesta iloa? Jos on, mistä sitä voisi tavallinen ihminen saada?

- - -

Ja muutama sana suklaasta: Itse olen siirtynyt Fazerista Pandaan, koska se on hieman halvempaa. Pandan suklaat ovat varsin maistuvia. X-tra Coopin maitosuklaa olisi vielä edullisempaa, mutta koska suklaankin syömisestä pitää mielestäni saada jonkinlainen nautinto, ei tuo ole makunsa takia vaihtoehto. Rainbown Makeat Rakeet -sekoitus on edullinen ja reissussa maistuva vaihtoehto. Sisältää M&M-kopioita, suklaarusinoita, suklaarakeita, jne. Jos haluaa syödä liikkeessä ja hallita säntillisesti eväänsä, ovat patukat tietysti helpoin vaihtoehto.
_________________
Galleria ja blogi
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
K-nen
28.04.2010 16:45
Vieras

Mr_C kirjoitti:
K-nen kirjoitti:
Ruokapuolesta on juttua varmasti hajallaan jossakin, tässäkin ketjussa.

Tiivistetysti:

...
Muromysli maitojauheella / Mysli maitojauheella ja pähkinöillä / Muromysli maitojauheella (kofeiinitabletti)

Iltapala:
0.5l (kuumaa) kaakaota

Välipaloina: Mars/Snikkers, pähkinöitä

Paino 850g/vrk

Seuraavalle reissulle tulee pientä säätöä, suklaapatukat vaihtuvat rasvaisempaan suklaaseen. Mysliä tukevoitan rasvaisilla lisukkeilla. Eli ei lämpimiä aterioita. Tämä säästää painoa ja aikaa lopullista tiukkaa yritystä ajatellen.


Tuosta tulee aika hiilihydraattipitoinen, jos ei pähkinää, suklaata yms ole "tarpeeksi".
Suosituksetkin kehottaa hyvin hiilihydraattipitoiseen ja perussuunnitelmaksi käykin.
...


Muromyslissä tai myslissä ei ole ravintosisällön kannalta suurta eroa. Yhtä Blå Band-ateriaa vastaava mysliannos on:
100g mysliä
40-45g maitojauhetta
15-20g pähkinöitä ja rasvaisia siemeniä.
----------------
160-165g kuivamuonaa

Energiaa 650kcal
Proteiinia 29g
Hiilihydraattia 84g
Rasvaa 24g

Mysleissä sokeria on 10-12%, muromysleissä 20-25%, loput hiilihydraatista on tärkkelystä.
-----------------------------------------------------------------
Vertailuksi joku Blå Band (kanapata)

Energiaa 760kcal
Proteiinia 24g
Hiilihydraattia 88g
Rasvaa 35g

Sokeria mahdollisesti vain vähän.
------------------------------------------------------------------

Mysliseoksen rasva- ja energiapitoisuutta voi nostaa lisäämällä siementen ja pähkinöiden määrää. Tämä onkin tavoite. Voisin hyvinkin vähentää sokerin saantia leikkaamalla muromysliä kaurahiutaleilla. Yhtä hyvin voisin syödä pelkkää penkkivelliä aamuisin.

En tuosta sokerin määrästä osaa mitään sanoa. Tavallinen suklaa sisältää myös sokeria 40-50%. Aamulla syödyn muromyslin (20-25g sokeria) tai päivällä syödyn mysliannoksen (10g sokeria) en ole huomanut väsyttävän.
 Sivun alkuun
Personal Photo Album Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Korpijaakko
28.04.2010 18:08


Viestejä: 6935
K-nen kirjoitti:
- - Yhtä hyvin voisin syödä pelkkää penkkivelliä aamuisin. - -


On se, perkele, hurja! Laughing

Itse olen vain korvaamassa lounaita kylmällä ruualla. Ehkä aamiaisenkin voisi korvata kesäaikaan kun kuuma puuro auringon lämmittämässä teltassa ei aina ole toiveiden täyttymys. Mietin yhdeksi vaihtoehdoksi flpajack-patukoita (kauraa, siirappia/sokeria ja lisukkeita)...

Itse en ole huomannut isommankaan sokerimäärän aiheuttavan ongelmia jos koko ajan on liikkeessä tai muuten aktiivinen. Iso annos lämmintä ruokaa alkaa kyllä helposti väsyttämään kotioloissa tai teltassa loikoillessa, mutta jos kävellessä syö 100g suklaata, en ole huomannut sillä olevan muuta kuin mielialaa parantava (ja tietysti jaksamista ylläpitävä) vaikutus.

Tietysti yksilölliset erot ovat tässä varmaan suuria, samoin kuin rasvan sietämisessäkin...
_________________
Galleria ja blogi
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
johtamaa
28.04.2010 18:14


Viestejä: 1620
Ei kai lounasta ole pakko syödä, tai siis minä en ainakaan ole syönyt. Sen ajan olen käyttänyt joko kulkemiseen tai kuvaamiseen. Lounaan syöminen vie liikaa aikaa. Vyötäröllä on kumminkin poltettavaa...
_________________
Jouni Ohtamaa

Videot: http://www.youtube.com/user/johtamaa
Kuvat: http://dy.fi/lqz
Viestit ja keskustelu: http://dy.fi/4m2
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Korpijaakko
28.04.2010 18:33


Viestejä: 6935
johtamaa kirjoitti:
Ei kai lounasta ole pakko syödä, tai siis minä en ainakaan ole syönyt. Sen ajan olen käyttänyt joko kulkemiseen tai kuvaamiseen. Lounaan syöminen vie liikaa aikaa. Vyötäröllä on kumminkin poltettavaa...


Allekirjoittaneen energiankulutus on aika tähtitieteellistä ja nälkä sen mukainen. Lounas ei ole välttämätön, mutta lounastauon pitäminen ja vähän perusteellisempi syöminen kesken päivän on mukavaa. Lounaan voi kyllä korvata reilummalla välipalalla, jonka voi syödä liikkeessä. Viime lokakuussa tulin siihen tulokseen, että lopetan lämpimät lounaat ainakin kesä- ja (myöhäis)syksyreissuilla. Tämä korostuu erityisesti myöhäissyksystä tai kaamosaikaan kun aika leiristä leiriin jää usein lyhyeksi (6-8h), eikä lyhyen päivän aikana ehdi tulla niin kova nälkä. Pitää katsoa miten emäntä reagoi lämpimien lounaiden lopettamiseen. Laughing

Tyypillinen keittimen kanssa hoidettava lounastauko on emännän kanssa retkeillessä 45-60min, joka ei mielestäni vie mitenkään liikaa aikaa. Mutta se taas riippuu reissun tavoitteista. Jos tarkoitus on kulkea paljon ja nopeasti on lounastauko vain häiriö suorituksessa. Silloin voi syödä liikkeessä suklaapatukan lisäksi proteiinpatukan ja olla tyytyväinen elämään.
_________________
Galleria ja blogi
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
K-nen
28.04.2010 18:55
Vieras

Myslin lapiointiin nyt ei paljoa aikaa kulu. Muutenkin katkaisen päivän mielelläni hetkeksi, tuuletan jalkoja ja syön. En jaksaisi pitkää päivää syömättä.

Parasta voisi olla, jos ruoka (mysli) olisi jaettu neljään osaan: aamupala, lounas-A, lounas-B, paivällinen. Taidankin kokeilla tätä seuraavalla reisulla!

aamupala - 12km - lounas-A - 12km - lounas-B -12km -leiri ja loput ruuasta.

Olen aiemmin kokeillut lounaan ja päivällisenkin korvaamista proteiinipatukoilla ja muilla vastaavilla, mutta oma vatsani ei kestä viikkoa kauempaa (eikä pää).
 Sivun alkuun
Personal Photo Album Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
hannes
29.04.2010 3:30


Viestejä: 8783
Vanhoja kunnon eväsleipiä päivällä, aamupalalla usein jo valmiiksi tehtyjä, on myös mielestäni mukava suosia - jos lämmin juoma on liian työlästä tai aikaa vievää siihen lisäksi, vesikin käy .
Tietysti suklaata tms. väli-välipaloiksi.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
johtamaa
29.04.2010 7:17


Viestejä: 1620
Juuri näin. Teen aamupalalla valmiiksi eväsleivät, jotka popsin kahvin kera, mutta tämä vain talvisin. Kesällä pärjää ilmankin.
_________________
Jouni Ohtamaa

Videot: http://www.youtube.com/user/johtamaa
Kuvat: http://dy.fi/lqz
Viestit ja keskustelu: http://dy.fi/4m2
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Käy lähettäjän sivustolla Vastaa lainaamalla viestiä Vaellusnetin käyttäjät kartalla

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Ursus
29.04.2010 10:08


Viestejä: 7376
Syön kun on nälkä, keitän kahvit kun tekee mieli, ja lepään jos väsyttää. Nälkä tulee säännöllisesti, ja viimeistään illalla väsyttää.
Joskus tulee keiteltyä lounaaksi tukevampaakin kuin kahvia. Pääateria illan suussa majoittumisen jälkeen.
_________________
Jos metsään haluat mennä nyt , sä takuulla yllätyt ...
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä

Kirjoittaja Viesti           Viestin aihe:
Metsän Omena
29.04.2010 10:29


Viestejä: 1835
Hillat ja muut syödään paikalle sattuessa. Kokonaisia sipuleita silvon kalaonnen kohdatessa. Voit kätken kukon sisään ja asetan kansipala suojaksi. Saatan herätä yöllä syömään nälän kurniessa. Joskus ruuat loppuvat ja olen syömättä. Näin keväällä on retkievästä valmistumassa seinustan ahavassa, naulattuna verkkojen alla. Lihaa plus kalaa. Vettä hörpitään veden ääressä. Sienillä makua syksyllä. Evästä tulee mukaan karkea arvio määrästä. En suunnittele tarkemmin ruokia. Punnitsen käsillä mukaanotettavan määrän noin kahteen yhtäsuureen osaan, joista ensimmäisen on hyvä riittää reissun puoliväliin. Kotioloissa syön melko samantyyppistä ravintoa kuin ulkona, rasvoineen kaikkineen.
 Sivun alkuun
Personal Photo AlbumNäytä käyttäjän tiedot Lähetä yksityinen viesti Vastaa lainaamalla viestiä
Lähetä uusi viesti  Vastaa viestiin Siirry sivulle Edellinen  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 27, 28, 29  Seuraava

 
Tutustu muihin vastaavaan asiaan liittyviin keskusteluihin (Hakee kaikki keskustelut joiden otsikoissa esiintyy sama sana)
Aihe Kirjoittaja Foorumi Vastaukset Lähetetty
Kömmänän lämmitys ilman savuhormia kaptu Yleisiä retkeilyyn liittyviä sekalaisia asioita 32 20.07.2017 11:10 Katso viimeisin viesti
Retkelle ilman makuupussia? kaptu Kesävaellusvarusteet 12 12.04.2017 8:52 Katso viimeisin viesti
Vaelluskengät ilman turhia hipleitä boueme Kesävaellusvarusteet 14 05.01.2017 13:12 Katso viimeisin viesti
Vaellus ilman karttaa kossu Yleisiä retkeilyyn liittyviä sekalaisia asioita 10 04.06.2016 19:34 Katso viimeisin viesti
Ilman kirjautumista osa ketjuista näk... lepposasti Help Desk 1 20.01.2016 12:49 Katso viimeisin viesti
Et voi kirjoittaa uusia viestejä tässä foorumissa
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
Et voi muokata viestejäsi tässä foorumissa
Et voi poistaa viestejäsi tässä foorumissa
Et voi äänestää tässä foorumissa


      Sivun alkuun  

Sivu 14 Yht. 29
Siirry sivulle Edellinen  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 27, 28, 29  Seuraava
Siirry: